كيف بناء نظام نوم منتظم ؟

لبناء نظام نوم ثابت ، ابدأ بتعيين وقت محدد للمبيت و الاستيقاظ يوميًا، حتى أيام العطل نهاية الأسبوع. حاول لتقليل السطوع قبل موعد النوم، و ابتعد عن المواد المثيرة و الشاشات قبل النوم بساعات. من الممكن أن تفيدك فعل رياضة بانتظام و اتباع حمية صحي في تحسين مستوى نومك. نوم جيد : دليل شامل لتح